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長跑補給首選！超馬選手實測推薦的能量膠與飲品全收錄
2025 年最好用的能量膠、飲料與咀嚼片推薦
在準備半馬、全馬或超馬比賽時，除了訓練計畫與配速策略外，能否有效補充能量，也是跑者表現的關鍵。
根據《Runner’s World》團隊與運動營養師 Renee McGregor 的實測，本篇文章網羅 10 款來自全球知名品牌的能量膠、飲品、咀嚼片與能量棒，針對口感、碳水含量、吸收效率與腸胃友善度進行完整比較。無論你是剛起步的新手還是訓練超馬的老手，本文都能幫你找到最適合的補給方式。
SiS Beta Fuel Gel
這款來自 SiS 的能量膠每支提供高達 40g 的碳水化合物，採用 1:0.8 的麥芽糊精與果糖比例，設計上強調減少消化負擔與快速吸收。
優點
- 每支含 40g 碳水，補充效率高
- 三種口味順口好吞嚥
- 口感清爽，不黏膩
缺點
- 包裝偏大，攜帶性稍差
OTE Berry SuperGel
這款果漿狀能量膠同樣提供 40g 碳水，最大特色是水感質地，不需搭配飲水即可吞嚥，口味自然不死甜。
優點
- 吞嚥流暢，適合敏感腸胃
- 不需水就能服用
- 水果風味自然清新
缺點
- 相較傳統凝膠，體積略大
VALA Energy Gels
由天然楓糖、棗泥、奇亞籽等組成，這款 VALA 能量膠口感厚重偏果泥感，每包 35g 提供 24g 碳水，適合耐力型運動。
優點
- 100% 天然成分
- 無人工添加，適合慢速長時間運動
- 濃稠果泥口感有別於市售能量膠
缺點
- 味道偏甜，需視個人口味接受度
- 質地較稠，不適合劇烈運動時使用
Maurten GEL CAF100
Maurten 的這款膠每支含 100mg 咖啡因與 25g 碳水，採用獨家水膠技術促進吸收並減少胃部不適。
優點
- 高劑量咖啡因，增強專注力
- 口感滑順、好吸收
- 幾乎無苦味，適合長時間服用
缺點
- 咖啡因對某些人可能造成心悸或腸胃不適
- 價格較高
High5 Energy Gel Aqua
這款能量膠質地接近飲品，每支含 23g 碳水，適合對濃稠膠體不耐的跑者。
優點
- 液體質地，易吞嚥不黏膩
- 不需搭配水
- 適合敏感腸胃者
缺點
- 體積較大，不利攜帶
- 能量釋放較溫和
UCAN Edge Plain
這款能量膠採用 SuperStarch 長鏈碳水，提供穩定能量釋放，每支含 19g 碳水，適合超馬或長時間訓練。
優點
- 能量釋放平穩，避免高峰後崩盤
- 非常溫和、腸胃友善
- 無甜膩感
缺點
- 效果不立即，短跑不適用
- 味道偏淡
Precision Fuel & Hydration PF30 Chew
每包兩顆咀嚼片共提供 30g 碳水，口感不黏牙，適合長距離賽事換口味用。
優點
- 不易融化，耐高溫
- 味道清爽，含薄荷提神
- 體積小、方便攜帶
缺點
- 運動中咀嚼有挑戰性
- 不適合配速較快時食用
Decathlon Aptonia Fruit Jellies
每顆果膠提供 21g 碳水，口感像軟糖般滑順，非常適合口感要求高的跑者。
優點
- 價格實惠，果味自然
- 嚼感柔軟，幾乎入口即化
缺點
- 糖分含量高，易膩
- 適合耐力型非高強度運動
結論
在進行長距離跑步或高強度訓練時，適時補充能量是維持表現、預防疲勞的關鍵。不同形式的補給品，如能量膠、飲品與咀嚼片，各自有其適用情境與優劣勢。選擇時應根據個人腸胃耐受度、運動時長與補給習慣，優先考量是否容易吞嚥、能否快速補充碳水、以及是否便於攜帶與使用。
建議在訓練期間就進行實際測試，以了解哪種補給方式最適合自己的節奏與需求，避免在比賽當天因不適應而影響表現。記得，補給的目的是讓你跑得更穩、更遠、更順，不是單靠數據挑選，而是與身體實際反應相互配合的選擇。
參考資料
Kieran Alger, Renee McGregor. “We spent months testing the best energy gels, drinks and chews — 17 products we’d genuinely recommend” Runner’s World. Feb 13, 2025. https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/supplements/g26339476/best-running-gels-mid-run-fuel/
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