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最佳鎂補充品排行榜，全方面改善睡眠、便祕、肌肉放鬆
2025 年最佳鎂產品完整評比與選購建議
鎂，是人體必需的礦物質之一，參與超過 300 種生化反應，包含肌肉放鬆、神經傳導、骨骼發展與血壓調節等功能。不過，根據研究顯示，幾乎有一半的成年人每日鎂攝取量不足，特別是飲食不均、壓力過大或慢性病患者，情況更為明顯。
為了協助讀者找出適合自己的鎂補充品，本文精選 10 款由營養師與藥師審核推薦的產品，依照用途與劑型分類，深入分析各款特色、劑量與優缺點，無論你是想改善便祕、提升睡眠品質，或是肌肉修復需求，都能找到理想選擇。
MegaFood Magnesium
這款綜合型補充品結合鎂雙甘胺酸鹽、鎂蘋果酸與鎂檸檬酸，提升吸收率並有助於放鬆與腸道規律性，適合想要多效保健的人。
優點
- 含三種易吸收型態，提升整體吸收效率
- 71% 的每日建議攝取量
- NSF 認證、無常見過敏原
- 易吞膠囊，無異味
缺點
- 含檸檬酸鎂，對某些人可能有輕瀉效果
NOW Magnesium Glycinate
以純鎂雙甘胺酸鹽為主，適合腸胃敏感或不希望有瀉效的人，且價格實惠，是預算有限者的理想選擇
優點
- 鎂雙甘胺酸鹽吸收率佳、腸胃友善
- 無添加人工色素或香料
- 品質檢測透明，易於查詢
缺點
- 錠劑大小不一，添加劑略多
- 工廠有處理其他致敏成分，過敏體質需留意
Natural Vitality Calm
主打舒緩與抗壓的鎂粉飲品，溶於水後轉換為鎂檸檬酸，口味自然，適合不喜吞藥者。
優點
- 每份含 325mg 鎂，達每日建議攝取量的 77%
- 通過 ConsumerLab 測試認證
- 無糖、無人工添加，適合素食者
缺點
- 含鎂檸檬酸，可能導致瀉效
- 需自行調配，略為不便
Garden of Life Magnesium Powder
整合益生菌與鎂，有助於腸道與消化健康，適合重視腸胃保養者。
優點
- 每份含 350mg 鎂與 10 億 CFU 益生菌
- NSF 認證，無糖、無人工香料
- 使用天然甜菊與橙味調味，口感佳
缺點
- 益生菌可能與藥物產生交互作用
- 特殊腸胃狀況者需諮詢醫師
Trace Minerals Magnesium Gummies
適合不喜吞藥又想補鎂的人，每日 4 顆即可攝取 336mg 的鎂。
優點
- 口味佳，使用天然色素與蔗糖
- 素食友善，不含明膠
- 通過獨立第三方驗證
缺點
- 含纖維 inulin，可能引發脹氣
- 味道濃郁，部分人不喜歡
Mary Ruth’s Magnesium Calm Liposomal
液態鎂雙甘胺酸鹽配方，並加入維生素 E，提升吸收率與女性荷爾蒙平衡。
優點
- 吸收率高的脂質體包覆型態
- 口感溫和，易加入飲品中
- 含維生素 E，增添抗氧化效果
缺點
- 含杏仁與椰子，不適合過敏者
- 開封後需冷藏，攜帶不便
Hilma Gentle Bowel Movement Support
專為腸道保健設計，含鎂檸檬酸與三種草本配方，可溫和促進排便。
優點
- 劑量可拆分服用，彈性高
- 添加薑、茴香與苦橙，輔助消化系統
- 獨立檢驗通過，品質穩定
缺點
- 苦橙含類似刺激成分，競技選手需避免
- 草本成分可能與藥物互相影響
Thorne Calcium-Magnesium Malate
結合鎂與鈣蘋果酸鹽，適合活動量高且缺乏飲食多樣性者。
優點
- 吸收率高的蘋果酸鎂與鈣組合
- 幫助能量代謝與肌肉收縮
- 通過獨立檢測、配方精簡
缺點
- 鈣含量偏低，與鎂補充時間需錯開
- 每粒僅含 100mg 鎂，需依個人需求調整劑量
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
專為提升睡眠品質設計，配方單純，避免多餘干擾成分。
優點
- 使用鎂雙甘胺酸鹽，有助於放鬆與情緒穩定
- 無多餘添加，適合敏感族群
- 經第三方驗證，品質有保障
缺點
- 若原本鎂攝取已足，效果可能有限
- 每粒僅含 120mg 鎂，需多粒補足需求
NOW Magnesium Topical Spray
噴霧型鎂氯化物，適合肌肉放鬆使用，免吞食，方便隨時補充。
優點
- 經皮吸收，適合不便口服者
- 噴霧細緻，劑量可調整
- 成分簡單，無防腐劑
缺點
- 難以精準掌控攝取量
- 噴後稍有黏感，需擦拭殘留
結論
綜合比較以上十大鎂補充品，可以發現各種鎂型態與劑型的差異影響著吸收率、使用便利性與副作用風險。選購前建議評估自身需求與生活型態，並諮詢專業醫療人員，尤其是有慢性病、腎功能異常或正在服藥者。
若以全面保健為目標，MegaFood 是吸收良好又通過驗證的綜合選擇；便祕者可考慮含鎂檸檬酸的粉狀產品如 Calm；而需要情緒與睡眠調節者則可嘗試鎂雙甘胺酸鹽類補充品。正確選擇與持續補充有助於打造更健康、有活力的日常生活。
參考資料
Willow Jarosh, Anne Cook Carroll, Kristie Reed. “The 10 Best Magnesium Supplements, According to Dietitians.” Health. March 17, 2025. https://www.health.com/best-magnesium-supplements-7553169
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