補鎂推薦｜美國8大鎂保健品牌＋6款高人氣補充品

在快速變化的生活節奏中，許多人常感到疲憊、肌肉緊繃或作息紊亂。雖然這些狀況看似與壓力或睡眠品質有關，但其實可能與日常鎂攝取不足密切相關。

根據營養建議，鎂是人體不可或缺的礦物質之一，參與多項生理機能，包括能量代謝、神經傳導、肌肉收縮與骨骼維持。若飲食中攝取的蔬菜、堅果、豆類或全穀類不足，就可能使體內鎂含量長期低落。

因此，越來越多人開始透過鎂營養補充品作為日常保健的一環，協助補足營養缺口，維持身體正常運作機能。為了協助你找到合適的選擇，我們整合了兩大專業資料來源：

• 品牌排名｜美國營養師與藥師推薦票選：
  根據配方設計、劑型方便性與品牌信賴度，挑選出 8 大受到好評的鎂補充品牌。

• 產品推薦｜Healthline 團隊實測評比：
  由營養師與專業編輯實際測試與成分審查，精選出 6 款具有高品質來源、常溫穩定性佳、配方多元的鎂補充產品。

無論你是希望在日常生活中維持良好的身體機能、補充飲食中可能不足的礦物質，或想尋找適合自己生活型態的劑型配方，本篇文章都將從成分來源、吸收形式與適用族群角度出發，協助你做出更明確的選擇。

為什麼「鎂」是值得關注的保健成分？

鎂是參與人體超過 300 種酵素反應的重要礦物質，與肌肉、神經、骨骼、心血管與代謝平衡有關。以下是日常攝取鎂的營養角色：

• 維持能量代謝：協助三大營養素轉化為日常所需的能量

• 支持肌肉與神經正常功能：參與神經傳導與肌肉收縮反應

• 促進骨骼與牙齒健康：與鈣、維生素 D 協同作用，維持骨骼穩定

• 有助維持正常血壓與代謝平衡

根據國外建議攝取量，成人每日應攝取約 310～420 mg 鎂，實際所需會因性別、年齡、飲食狀況與生活型態而有所不同。

鎂補充品的選擇指南：三大重點不可忽略

1. 選擇合適的鎂型態
   鎂補充品常見型態包含：

   • 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：相對溫和、常見於日常保健產品

   • 檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）：常見於補充吸收效率較高的產品中

   • 氧化鎂、乳酸鎂、蘋果酸鎂等：針對不同使用目的設計的型態，吸收率與耐受度略有差異

2. 確認每日劑量與使用習慣相符
   建議攝取量應考慮自身飲食、年齡與營養需求，並注意單日補充不宜超過 350 mg 鎂（來自補充品），除非經醫師建議調整。

3. 配方設計與其他成分
   有些產品會搭配維生素 B 群、鋅、鉀或益生質設計為綜合營養配方；若你有特殊飲食需求（如純素、無乳糖），也可選擇標示明確的產品。

美國前八大鎂保健品牌排行榜

以下是根據美國USNews，票選出目前市面上最受歡迎的8大鎂保健品牌：

接下來，我們將為你整理出 8 款由專業營養師實測評估的美國鎂營養補充品推薦清單，從配方設計、吸收型態、素食適用性到劑型便利性，協助你找到最符合需求的日常補充選擇。