商品
2025 美國高評價 Biotin 生物素推薦｜頭髮、皮膚、指甲保健必備
你是否也曾為了掉髮、指甲脆弱或膚況不穩定而煩惱？近年來，Biotin（生物素）在保健與美容界掀起話題，成為許多人關注的營養補充選項。Biotin 是維生素B群中的一員，雖然大多數人從日常飲食中就能攝取足夠，但在某些情況下，如孕期、素食飲食、或特殊代謝疾病，仍可能出現潛在缺乏。
本文將帶你深入了解 Biotin 的功效、補充需求與建議攝取量，並精選市售高評價 Biotin 補充品，包括錠劑、膠囊、液態與粉末等不同劑型，幫助你釐清何時該補充、如何挑選適合自己需求的產品。無論是為了增進髮膚健康，還是為了彌補飲食不足的營養缺口，選對產品、掌握劑量與成分細節，就是打造健康美麗的第一步！
Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder
來自 Garden of Life 的植物性膠原增生劑為全素、有機、非基改、無麩質配方，支援膠原蛋白合成。每份含 2,500 mcg Biotin，相當於 8,333% 的每日建議攝取量。
優點
- 全素有機配方，潔淨成分來源
- 含矽、維生素 C 等輔助膠原合成成分
- 無麩質，適合敏感族群
缺點
- 高劑量可能不適合所有人
優點
- 添加多種護髮營養素
- 通過第三方純度與效力測試
缺點
- 不適合素食者（含明膠與蜂蠟）
- 價格偏高
- 高劑量可能需醫師評估
OLLY Undeniable Beauty Gummies
每份含 2,500 mcg Biotin，搭配維生素 C 與 E，為粉紅葡萄柚口味軟糖，吸收性佳。
優點
- 味道佳，適合不喜歡吞錠的人
- 含膠原促進成分
- 通過第三方測試
缺點
- 含 2g 添加糖，不適合控糖者
- 含明膠，不適合全素者
Pure Encapsulations Hair, Skin, and Nails
提供 6,000 mcg Biotin，搭配膠原蛋白、CoQ10、矽與鋅，適用於髮絲與膚況。
優點
- 成分豐富，涵蓋完整養護需求
- 多間實驗室進行第三方驗證
- 無麩質配方
缺點
- 劑量極高，建議諮詢醫師後使用
- 不適合素食者
Pure Encapsulations Biotin
含單一成分 Biotin（8,000 mcg），使用素食膠囊，無麩質、非基改、通過第三方測試。
優點
- 成分單純、來源潔淨
- 高劑量、價格實惠
- 第三方驗證保障品質
缺點
- 劑量過高者仍應諮詢醫師
Bronson Vitamins Biotin
每顆含 10,000 mcg Biotin，小錠劑易吞，一瓶最多提供 360 天份量。
優點
- 大包裝價格實惠
- 適合素食者
- 無大豆與無麩質
缺點
- 劑量偏高，需評估風險
Carlyle Biotin Liquid Gel Drops
每份含 10,000 mcg Biotin，為無糖、無麩質液態滴劑，莓果風味，適合不喜歡錠劑者。
優點
- 無糖設計，適合控糖族群
- 劑型靈活，易於吞服
- 素食者友善
缺點
- 未經獨立第三方測試
- 味道與質地評價兩極
Nature Made Biotin Softgel
每顆含 5,000 mcg Biotin，價格親民，經 USP 驗證，為入門使用者推薦。
優點
- 價格實惠，易於入門
- 劑量適中，較安全
缺點
- 含大豆油與色素等加工添加物
Vital Proteins Hair Complex
每份含 Biotin 10,000 mcg 與 20g 膠原蛋白，另含 L-精胺酸與肌醇，有助髮質強化。
優點
- 含高濃度膠原蛋白與營養複方
- 無麩質與無乳製品
- 適合各種髮質族群
缺點
- 無獨立第三方測試
mindbodygreen Beauty & Gut Collagen+
每份含 Biotin 500 mcg，另含 17.7g 草飼膠原蛋白與玻尿酸、維生素 C、E 等成分，兼顧膚質與腸道。
優點
- 配方設計完整
- 不含高劑量 Biotin，風險較低
缺點
- 粉末不如錠劑方便
- 非所有人都需膠原蛋白成分
結論
Biotin 在頭髮與指甲健康中的確扮演著關鍵角色，但對於絕大多數飲食均衡的人來說，額外補充可能意義不大。若你正經歷掉髮、指甲脆弱或是孕期等可能導致缺乏的階段，則可與醫師討論後適量補充。
選購 Biotin 補充品時，請注意以下幾點：
看劑量：成人建議每日攝取為 30 mcg，但多數補充品劑量遠高於此，常見為 2,500～10,000 mcg，補充前建議諮詢專業醫師。
選劑型：不喜歡吞錠者可選液態或軟糖款，但注意糖分與添加物。膠囊與錠劑則適合想控制成分攝取的人。
認證與檢驗：選擇有第三方驗證（如 NSF、USP）的產品，保障純度與效力。
搭配成分：若你希望整體改善膚況或髮質，可選擇搭配維生素C、膠原蛋白、矽、鋅等複合配方。
記得，補充營養不該成為替代均衡飲食的手段。唯有從根本的生活型態著手，才能真正達到內外兼修的健康狀態。
參考資料
SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD. The 10 Best Biotin Supplements, According to a Dietitian. healthline. April 29, 2025
Kristine Thomason. The Best Biotin Supplements for Stronger Hair and Nails, According to Experts. vogue. January 26, 2025
更多相關文章
圖片來自官方網站，版權屬於原作者
文章推薦
