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長跑鞋怎麼選？2025最佳馬拉松跑鞋比較與實用建議
挑戰長距離跑步不只靠意志力，一雙合腳的跑鞋更是成功的關鍵。無論你是備戰馬拉松、進行節奏跑訓練，還是享受週末長跑放鬆心情，挑對長跑鞋能有效減緩疲勞、穩定步伐、避免傷害。
本篇集結 2025 年各大品牌最新長距離跑鞋推薦，從 Saucony、HOKA、ASICS、Brooks 到 New Balance、On Running 等，解析其中底科技、支撐性、緩震性與適合類型。不論你需要碳板推進、柔軟緩震還是越野抓地力，這裡都能找到最適合的鞋款。
馬拉松愛好者、日常路跑者或追求競速表現的你，現在就來挑一雙屬於你的長距離跑鞋吧！
Saucony Endorphin Speed 4
尼龍板搭配 PWRRUN PB 中底泡棉，提供類碳板的回彈力與良好彈性，適合長距離訓練。
優點
- 尼龍板提供良好推進力且較耐用
- 適合長距離訓練與節奏跑
- 避免碳板鞋的僵硬感
缺點
- 回彈感略遜於碳板鞋
- 外觀較為運動風，不易搭配休閒穿搭
ASICS GlideRide 3
採用 GUIDESOLE 曲線與 FF BLAST+ 泡棉，打造高效率滾動步態，減少能量損失。
優點
- 獨特搖滾設計有效推進
- 緩震充足、跑感流暢
- 鞋面貼合舒適
缺點
- 鞋底曲線不習慣者需適應期
- 重量略高於一般輕量鞋
優點
- 緩震極致柔軟
- 鞋內感舒適包覆
- 適合長時間穿著
缺點
- 彈性不如碳板鞋
- 重量稍高
優點
- 重量輕，適合競速與長跑
- 中底回彈充足
- 外底抓地力佳，適應多種地形
缺點
- 鞋楦較窄
- 不建議日常慢跑使用
HOKA Clifton 9
採用新型 EVA 泡棉與 Meta-Rocker 設計，重量更輕，緩震性提升，提供順暢步伐轉換。
優點
- 鞋底柔軟、支撐性佳
- 重量輕，適合每日長跑訓練
- 鞋面舒適透氣
缺點
- 前掌略感不夠靈活
- 對速度訓練支援有限
優點
- 緩震與穩定兼具
- 抓地力強，適合泥地與石礫地形
- 穩固卻不笨重
缺點
- 不適合柏油路面或日常跑步
- 鞋底偏硬
優點
- 穩定推進感受明顯
- 鞋面輕薄透氣
- 適合中性足跑者
缺點
- 外觀較傳統
- 市場能見度較低
Mizuno Wave Rider 28
結合 ENERZY NXT 泡棉與 Pebax Rnew® 波浪板，提供穩定吸震與順暢推進。
優點
- 平衡緩震與回彈
- 中底結構穩定不易扭轉
- 鞋面透氣、合腳
缺點
- 緩震偏向適中，非極致柔軟感
- 鞋楦略窄，不適合寬腳跑者
New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3
FuelCell 泡棉與碳纖維板結合，提供高推進力與訓練舒適兼備，適合高強度訓練與比賽。
優點
- 高推進力與動能回饋
- 適合高強度訓練或半馬/馬拉松
- 鞋底幾何設計助於節省能量
缺點
- 需要適應碳板剛性
- 不適合休閒穿搭
優點
- 緩震充足，適合恢復跑與長距離
- 鞋底寬敞、前掌空間足
- 雙層設計提升穩定性
缺點
- 外觀偏大，不易搭配
- 初期跑感略顯笨重
結論
每個人的腳型、步態與訓練強度不同，選鞋時可從以下幾點考量：
-
中底回彈與緩震：如 Saucony 的 PWRRUN PB 或 Brooks 的 DNA LOFT v3，提供不同等級的柔軟度與推進感。
-
鞋底結構與支撐性：長距離下穩定性是關鍵，例如 Karhu 的 Fulcrum 系統或 HOKA 的 Meta-Rocker 設計。
-
適用場地：越野跑選擇 HOKA Speedgoat 6，日常慢跑則推薦 Clifton 9 或 Glycerin 21。
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碳板 vs 尼龍板 vs 無板材：追求速度可選 New Balance FuelCell SC Trainer v3；訓練兼顧耐用則建議選擇尼龍板鞋款如 Endorphin Speed 4。
補充小知識：一般來說，長距離訓練者跑鞋更容易磨損，若出現中底塌陷、鞋底磨平或跑步時感覺腳痛，可能就是該換鞋的訊號。
參考資料
Mandy Wahl, Tom Rivett, Evan Matsumoto. Best Long Distance Running Shoes 2025. fleetfeet. January 3, 2025
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