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On 跑鞋推薦全攻略｜新手、越野與訓練鞋款一次看
無論你是初學者剛踏上跑步之路，還是備戰馬拉松的資深跑者，找到一雙適合自己腳感與訓練需求的跑鞋都是關鍵。來自瑞士的 On Running 以獨特的 CloudTec® 緩震科技與極簡外型聞名，2025 年最新鞋款更是針對不同使用情境推出多元選擇，不論日常通勤、長距離訓練、越野跑，甚至是比賽日衝刺都能找到對應款式。
本篇整理了目前最受歡迎的 12 雙 On 跑鞋，依照用途推薦最佳款式，包含日常訓練、交叉訓練、高里程跑、越野、入門款與支撐性鞋款等，幫助你快速找到最合腳的那一雙！
On Cloudsurfer｜最佳日常訓練鞋
Cloudsurfer 採用最新 CloudTec Phase 科技，踩踏時鞋底如骨牌般層層壓縮，帶來順暢且回彈的腳感。搭配 Helion Superfoam 與包覆性出色的鞋面，是跑者訓練的萬用好鞋。
優點
- 全新 CloudTec Phase 中底，緩震升級
- Helion 泡棉提供彈性回饋
- 鞋面舒適貼合，適合多數腳型
缺點
- 不具防水機能
- 鞋底較厚，不適合極限速度訓練
On Cloud 5｜最佳日常穿著鞋款
Cloud 5 是最經典、也是最熱賣的 On 鞋款之一，具備 Zero-Gravity 零重力泡棉、改良後的 CloudTec 結構與方便穿脫的快速鞋帶設計，兼顧輕盈、舒適與造型。
優點
- 快穿式鞋帶，穿脫快速
- 中底泡棉輕盈有彈性
- 外型時尚簡約，百搭好穿
缺點
- 緩震力道不及專業跑鞋
- 對寬腳板使用者略為貼腳
On Cloud X 4｜最佳交叉訓練鞋
Cloud X 4 以全能機能著稱，適合高強度間歇、重訓與快跑。搭載 Helion 泡棉與 X 型 Speedboard，提供穩定推進與靈活支撐。
優點
- 反應快、穩定性佳
- 鞋面透氣包覆性強
- 中底泡棉緩震回饋兼具
缺點
- 不適合高里程訓練
- 鞋底抓地略遜越野鞋
On Cloudmonster 2｜最佳高里程訓練鞋
Cloudmonster 2 擁有最大體積的 CloudTec 緩震單元與 Helion 超級泡棉，搭配 Speedboard 與搖滾鞋型設計，提供極致推進感與保護力，是高里程跑者首選。
優點
- 最大緩震結構，減少關節衝擊
- 前掌推進流暢，適合長時間奔跑
- 極度舒適，適合多日訓練使用
缺點
- 鞋體較大，靈活度略低
- 價格偏高
On Cloudgo｜最佳新手入門鞋
Cloudgo 是為初學者設計的輕量緩震鞋，Helion 泡棉提供柔軟腳感，Speedboard 有助於每一步前進，讓初跑者也能輕鬆上手。
優點
- 緩震平衡且友善
- 鞋型貼合，包覆性佳
- 搖滾設計讓步伐自然滾動
缺點
- 高速推進感不足
- 無防水功能
優點
- 廣底設計，穩定度提升
- 高包覆鞋面，支撐足部動作
- CloudTec 吸收衝擊力強
缺點
- 重量略高於輕量跑鞋
- 較不適合純速度訓練
On Cloudstratus 3｜最佳極致緩震鞋
Cloudstratus 3 採用雙層 CloudTec 結構，帶來兩倍緩震感受，是腳感柔軟又不失回彈力的訓練夥伴。
優點
- 緩震腳感極佳
- Speedboard 有助節奏轉換
- 穩定滾動感，適合長距離訓練
缺點
- 雙層結構稍加重量
- 路感較淡，不適合追求地面感的跑者
On Cloud 5 Waterproof｜最佳全天候鞋款
Cloud 5 Waterproof 在 Cloud 5 基礎上加入防水透氣膜，100% 再生材質製成，讓你無懼雨水也不悶腳。
優點
- 防水又透氣，全天候適用
- 延續 Cloud 5 的舒適與輕盈
- 容易穿脫的快穿設計
缺點
- 防水膜增加成本與重量
- 非針對跑步設計，推進感一般
On Cloudventure 3.0｜最佳越野跑鞋
Cloudventure 3.0 具備 Helion 緩震、分離式 Speedboard 與岩石防護板，無論是泥地、碎石或下坡都能提供穩定抓地與保護。
優點
- 越野抓地力強，適應多地形
- Rock Plate 設計提升保護性
- 舒適鞋面適合長時間戶外活動
缺點
- 不適合柏油路或日常慢跑
- 鞋底相對硬朗，路感重
On Cloudflow 4｜最佳間歇速度訓練鞋
Cloudflow 4 主打輕量與速度，採用 Helion 泡棉與 Speedboard，有效促進步伐快轉，適合間歇訓練或比賽配速。
優點
- 反應靈敏、回彈感優
- 輕量鞋身，腳感俐落
- 鞋面透氣，包覆性佳
缺點
- 不適合長距離穩定訓練
- 緩震相對較少
On Cloudboom Echo 3｜最佳競速比賽鞋
Cloudboom Echo 3 採用 Pebax 泡棉與碳纖 Speedboard，搭配賽道級鞋面與抓地設計，為破 PB 而生。
優點
- 超輕量賽事鞋，爆發力強
- 碳板與搖滾鞋型提升推進力
- 專屬貼合設計，穩定不滑動
缺點
- 價格高，僅建議比賽用
- 緩震感偏硬，恢復期不宜穿
優點
- 寬楦設計，足部不壓迫
- 支撐結構明顯，適合穩定需求
- 鞋面柔軟舒適，貼合腳型
缺點
- 外型較大眾，不適合喜歡貼腳鞋者
- 不屬於輕量化路跑鞋
On Cloudeclipse｜最佳全天站立舒適鞋款
Cloudeclipse 結合雙層 CloudTec Phase 結構與部分 Speedboard，提供穩定滾動感與柔軟避震，適合長時間站立。
優點
- 緩震力道強，舒適度高
- 設計簡約時尚，兼具外觀與功能
- 搖滾鞋型促進步伐自然過渡
缺點
- 價格偏高
- 對激烈運動支撐性略嫌不足
結論
On Running 鞋款不僅以舒適與機能兼具著稱，也在不同訓練需求間提供明確分野：
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日常訓練與全能型選擇：推薦 Cloudsurfer、Cloud X 4，提供緩震與穩定兼備的表現。
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長距離或高週期跑者：Cloudmonster 2、Cloudstratus 3 舒適且保護力強，適合每日訓練。
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新手與輕運動使用者：Cloudgo 與 Cloud 5 是非常友善且易於駕馭的選擇。
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專業競速或比賽用鞋：Cloudflow 4 與 Cloudboom Echo 3 能提供速度爆發與碳板推進力。
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需要支撐或穩定性者：Cloudrunner 2、Cloudflyer 4 特別適合內旋或站立久者。
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特殊功能需求：如防水（Cloud 5 Waterproof）、越野（Cloudventure 3）、長時間站立（Cloudeclipse）等皆有對應選項。
購買建議方面，建議先釐清自身的運動目的與腳型需求，再依據預算與日常穿著情境選擇合適鞋款，並搭配實體試穿或參考可靠評測來源（如 Fleet Feet 等）進行判斷。
參考資料
Mandy Wahl, Tom Rivett, Evan Matsumoto . Best On Running Shoes 2025. fleetfeet. January 3, 2025. https://www.fleetfeet.com/running-shoe-buyers-guide/best-brands/on?srsltid=AfmBOor3QzXGd0KkAHcp5EssTTg5D4uzX6JHU5ZsHUbhhEdM6rmwn83M
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